吃睡动晒又到长个黄金季你家娃抓住了吗

吃睡动晒 又到长个“黄金季”，你家娃抓住了吗

春天是万物生长的季节，中医讲春生夏长秋收冬藏，世界卫生组织的一项研究也证实，春天是孩子长身体的最佳时机。春季（3至5月）身高平均长高1.37厘米，生长速度是秋天的2至2.5倍，尤其是5月，可长高7.3毫米。

因此，在春季对孩子进行各方面调养，会使孩子长得好、长得高。所以宝爸宝妈们，一定要抓住春季这个黄金季，为孩子长高助一臂之力！

营养是增高的重要因素

台州市中心医院儿科副主任医师李星说：决定孩子身高的主要因素是遗传，这一点我们医生没法改变。但除了遗传外，均衡的营养、良好的睡眠，以及合理的运动，对孩子身高也起到至关重要的作用。

在儿童长高的黄金期，营养是儿童身高增长的重要因素，尤其在3岁前，关键是肉类、谷类、奶和奶制品、水果蔬菜的合理搭配，不过分强调药物补充维生素和微量元素。3岁前的食物搭配，成人食谱的饮食金字塔还是有些区别的。

孩子的膳食基本与成人相同，但应少吃辛辣刺激性食物，食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等，每天有计划地安排食用，荤素搭配，不宜过量，最好1天1个鸡蛋，牛奶或豆浆每天250克。他说。

预防疾病，别错过猛长期

不知你有没有发现：每次孩子一生病，生长发育都会明显滞后。为了不错过身高的猛长期，家长一定要帮助孩子在春天少生病。

从古至今，我国一直有春捂一说。但是，李星认为春捂并不是指衣服穿得越多越好，而是让孩子慢慢适应天气变化，再一件一件地减。衣服减得过快容易受寒，而乱捂也会导致生病。一定要根据气候变化，给孩子适时地增减衣物。

他说：人体下半身血液循环比上半身要差。在给孩子换装时，应遵循下厚上薄的原则，可以先逐步减掉上装，而下装要慢一些减。

还有要特别注意的是，春天是呼吸道传染病的高发季节。家长应尽量少带孩子去一些空气混浊、人口密集的地方，如游乐场、大型超市等等，且出入公共场所后要勤洗手，以防孩子被传染疾病。

保证孩子十点前入睡

俗话说：能睡的孩子会长个。此话并不全是空穴来风。

李星表示，要让孩子在晚上10点前入睡，这是因为孩子的生长激素有两个分泌的高峰：一个是晚上9点到凌晨1点，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5至7倍；另一个是早上5点到7点，生长激素也有一个分泌小高峰。

不少家长认为，孩子玩累了就会自动睡觉了，还省去了哄睡的麻烦。但其实，等到孩子玩累了再睡，对孩子的睡眠相当不利。有时候孩子玩得太兴奋，即便进入睡眠，精神活动还在继续，不仅睡眠质量低下，睡眠时间也容易混乱。所以，要帮孩子养成规律、良好的睡眠习惯，每晚9点左右熄灯，营造一个适合睡眠的环境，让孩子到点了就去睡觉。

有氧运动促生长

想让孩子长得再高些，运动当然必不可少。李星建议，家长可以根据孩子的年龄和发育水平，选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等，这些运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。运动时保证孩子不大量出汗，达到微微出汗、发热和面色红润最佳。

游泳不仅能适度牵拉身体，对心肺功能的锻炼也很不错，还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损，值得推荐。对患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子，游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。

科学晒太阳，多吸收钙

很多爸爸妈妈都知道，晒太阳、接受紫外线的洗礼，可以使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。

李星提醒，不管哪个季节，在10点至16点，尤其是中午到16点这段时间，最忌长时间晒太阳，因为这个时段紫外线最强，会对皮肤造成伤害。晒太阳应该避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕孩子吹风，常隔着玻璃让宝宝晒太阳，但紫外线穿透玻璃能力较弱，大部分紫外线被阻挡在外，降低了阳光的功效。

每次晒太阳的时间长短随孩子年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1至2小时为宜。或每次15至30分钟，每天数次。如发现皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予凉开水。也可晒一会儿，到荫凉处休息一会儿。（ 章诗荟 陈静）

中华养生

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