大葱虽小生活

大家都知道产后饮食是十分重要的。良好的饮食习惯可以更加健康的生活，现在更是有各种各样的食谱。孕妇生产后尤其需要注意，因为生产后，孕妇的身体十分的虚弱，需要调养。那么要怎样调养呢？下面介绍了一些具体的方法。

产后饮食

一、产后营养提示

1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。

2、产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

3、产后天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。

4、产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。

5、产后1个月内，宜一日多餐，每日餐次以次为宜。

二、产后忌吃

1、过于寒凉、辛辣的食物；

2、营养过于丰富的大补食物，比如人参，鹿茸等；

3、刺激性较大的食物；

4、过硬、难以消化的食物，加重新妈产后负担。

蔬菜：辣椒、南瓜

水果：乌梅、莲子、柿子

大补：人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲

三、产后宜吃

1、含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；

2、含有丰富B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；

3、富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。

肉类：鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾

蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜

水果：番茄、杏、枣、橘子

四、产后食谱

食谱一：猪肝西红柿浓汤

食材：

大番茄2个、猪肝1小块。

做法：

1、番茄洗净去蒂，放在开水中泡两分钟。

2、起油锅，爆香葱姜丝后，捞出扔掉。

3、猪肝在流动水下冲洗干净，放清水里浸泡半个小时。然后取出切薄片，放水下冲洗至无血水，沥干，放料酒，姜丝，葱段，一点淀粉拌匀静置。

4、番茄去皮，切小块。

5、往锅中倒入番茄翻炒几下，放半汤匙白糖，反复煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮开加盖转小火炖分钟左右成番茄浓汤。

6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。

食谱二：黑豆乌鸡汤

食材：

黑豆150克、乌骨鸡1只、枣（干）10个、食盐适量、姜5克。

做法：

1、将处理好的乌鸡洗净备用。

2、黑豆放入铁锅中干炒至豆衣裂开，再用清水洗净，晾干备用。

3、将红枣、生姜分别冼净，红枣去核，生姜刮皮切片，备用。加清水适量于锅，用猛火烧沸，放入黑豆、乌鸡、红枣和生姜。

4、改用中火继续煲约3小时。

5、加入适量盐，即可。

6、开盖放盐和鸡精调好味。火开大，把猪肝放入，等待大约半分钟，看到猪肝颜色发白即可关火撒葱花出锅。

孕妇产后饮食星币都了解了。上面介绍了很多方法，你可以根据你自己的喜好选择你喜欢吃的，这样有依据的饮食即科学又健康。按照上面的食谱，孕妇可以在坐月子期间调养好自己的身体。不至于将来后悔当初没有做好月子而身体体质差。

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