减肥期的餐桌上少不了各类蔬菜的登场吗

减肥期的餐桌上少不了各类蔬菜的登场，其实动动心思，变个花样，蔬菜也可以一样出彩。看似简简单单的菜心，味道绝对不简单，里面有蒸鱼豉香的鲜香，还有炸得金灿灿的香蒜，融入了蒜香和豉香的菜心，一定不会让你失望！

金蒜豉香菜心

材料：菜心300g、大蒜瓣、蒸鱼豉油30ml

金蒜豉香菜心的做法

1.菜心用流动水洗净后切去老根，沥干水分备用。

2.大蒜剥去外皮后，用刀拍碎再切成蒜末。

3.炒锅中倒入少许油，待油温五成热时将蒜末放入，保持小火将蒜末炸成金黄色，然后将蒜末捞出，留底油。

4.将底油加热至六成热，将沥好水的菜心放入，翻炒至菜心变软。

5.倒入蒸鱼豉鱼，继续加热约半分钟至蒸鱼豉油的香味溢出。

6.将菜心及蒸鱼豉油一同盛出摆盘，表面撒上刚才炸好的蒜末即可。

美食提示：

1.本道菜中用到了蒸鱼豉油，是为了突出调料与蔬菜搭配时所产生的鲜香，所以不用再添加其他调味料，也无须再加盐。

2.将蒜末在油中小火炸至金黄色的过程也称为炸蒜油，用带有蒜香的油炒菜，蒜香的味道会很浓郁。

让她不倒马桶。“她是个有情义的人 3.炸蒜油时一定要全程保持小火，且要将蒜末炸至完全呈金黄色。

美容减脂小贴士：

金蒜菜心是一道低热量高维生素的菜。菜心中含有丰富的蛋白质和维生素Ｃ，维生素Ｃ含量高的蔬菜有利于身体提高免疫力，还有利于皮肤美容的作用，摄入丰富的维生素Ｃ能够对皮肤起到一定的保湿功能，防止皮肤干燥，使皮肤看起来有光泽富有弹性。而且菜心中钙的含量也较高，钙可以有利于骨骼和牙齿的保健，这些都是人体日常生活所需要的营养；不仅如此，菜心中还含有胡萝卜素、磷、镁等人体所需要的营养成份。这里我们为了提味，用了大蒜煸炒出的蒜香与菜心搭配在一起，大蒜虽是一种常见的调味剂，其实大蒜中的营养也很丰富，其中大蒜里的某种成份，有类似维生素Ｅ与维生素Ｃ的抗氧化作用，具有一定的延缓衰老的作用。同时，大蒜中含有大量的大蒜素，这是天然的杀菌物质，大蒜素遇热会丧失其功效，生吃时杀菌作用突出。不仅如此，大蒜中还含有矿物质元素，以磷的含量为最高，还含有17种氨基酸，是一种十分健康且安全的调味剂。大蒜中含硒较多，具有一定的抗氧化作用，吃些大蒜还有助于减少辐射损伤，值得注意的是大蒜也不能过量会影响视力，有眼病、肝病者要慎食大蒜。

小提示

冬瓜和菜心能一起吃:冬瓜与菜心同食清热解毒、减肥润燥。

鸡肉和菜心能一起吃:菜心含丰富叶绿素、维生素A、维生素c和钙。具有帮助消化，促进新陈代谢，调脏理肠的作用。鸡肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素。两者搭配同食，有填精补髓、活血调经的功效。

关键词:菜心

油菜心营养价值

油菜心是油菜中最嫩的部分，可以说是油莱的精华。每100克油菜心中含有蛋白质1 4克、脂肪0 1克、糖2 2克、热量62 7千焦、钙4l毫克、磷40毫克、铁0 6毫克、胡萝卜素O 1毫克、维生素BiO 04毫克、维生素B20 03毫克、尼克

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