健身高手必备的训练技巧一定不能错过节能

健身高手必备的训练技巧，一定不能错过

在刚开始入门了解健身的时候，我们除了要掌握各大基本动作的正确进行方式，还有必要知道一些基础的组数次数动作顺序安排的原理，这你就算是基本入门了。

但当你学会掌握了正确的动作跟发力模式也并不意味着你就可以停止学习了，尤其是对于一些训练有素的训练者，非常会注意的就是动作的节奏，而很多时候在动作简单的一上一下之间加入变化，你的训练就可能会变得更高效更激烈，而下面几个技巧就是我很建议大家可以马上尝试一下的。

1持续紧张

虽然我们在做大部分训练的时候会希望做尽可能完整城管部门却碍于一份“街道的文件”无法执法。对此的动作活动范围来让目标肌群达到最大程度的伸展和收缩，但训练中除了这点之外，持续刺激也是非常重要的一点。因此我们可以尝试在训练时尽量不要出现让关节完全锁死，应用让目标肌群始终处于受力状态的持续紧张组。

怎么去判断你是否有持续紧张，很简单，先做一个动作，同时在这个动作的任何一个阶段尝试进行停顿，如果你停顿的时候你会觉得肌肉还是保持着很大的紧张程度简单说就是比较累那么这个部分的行程是你需要完成的，而如果在某个阶段你觉得是很轻松，可以保持比较久都没关系的，那么尽量把这个阶段消除或者停留尽可能短的时间就进行下一个动作。比如深蹲站直是轻松的，比如弯举下落到手臂接近伸直曲肘至小臂跟地面垂直往往都是比较轻松的，那么这个部分的行程就尽量减少或者消除

2 或者艳丽魅惑慢速离心

有研究表明在离心阶段（下降）时，能承受向心阶段（举起）1.75倍的重量，因此在训练中也可以更为容易的应用慢速离心的技巧。

3 持续紧张+慢速离心

执行这点很重要的就是控制好动作节奏等你习惯后还可以尝试慢速下降，快速上升的持续紧张组，

4 静力收缩

5 单侧动作

在训练时进行不同的交替次数已经是很好的动作变形，不单单能更好的均衡两侧发展，增加对训练的控制能力，改变训练的节奏让训练更有趣。而有的时候当进行一些单侧重量相对比较大的训练时，你也可能会获得完全不同的训练感受，因为可能会对核心保持稳定的能力有更高的要求，可能全身都需要保持紧张来控制动作的平衡，所以像是单侧的推/拉/蹲都会是很建议可以尝试安排在训练中的进阶动作。

本文相关词条概念解析：

动作

具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统。人的动作不是孤立的，而是包括在人的整体活动之中。是活动的组成部分，它是以自觉的目的为特征，并且总是由一定的动机所激发，因而具有社会的性质。动作是通过运动来实现的，但动作并不是个别运动的简单的机械的组合，而是复杂程度不同的完整和有目的的运动系统。在个体发展过程中，儿童少年容易产生冲动动作，但随着自我意识的发展，这种动作便会逐渐减少。动作通过反复练习可以达到自动化的地步。

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